Покончите с курением

Бессонница часто связана с курением. Подобно кофеину никотин оказывает стимулирующее действие на организм и поддерживает состояние бодрствования. Поэтому, если вы закуриваете сигарету, когда не спится, - это лучше прекратить. Возьмите вместо сигареты книгу. Кстати, так уменьшится и риск пожара от курения в постели.

Как установлено в целом ряде исследований, курение нарушает сон. Согласно данным опросов, курильщики очень часто жалуются на бессонницу.

Тем, кто курит, бывает трудно заснуть, потому что никотин повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и стимулирует активность мозга. Курящий человек часто просыпается среди ночи, вероятно, из-за развития синдрома отмены никотина.

В лаборатории д-ра Э. Кейлса в Университете шт. Пенсильвания было проведено исследование на группе мужчин, которые в течение двух последних лет выкуривали по одной-три пачки сигарет в день. Бросив курить, они стали легче засыпать и реже просыпаться по ночам. Такое улучшение происходило несмотря на симптомы отмены курения - временную раздражительность, напряжение, утомляемость, беспокойство.

Поэтому если вы курите, решение отказаться от этой привычки будет не только способствовать продлению вашей жизни, но и поможет избавиться от бессонницы.

Если хотите, проверьте это на себе, хотя имеет смысл бросить курение независимо от того, как вы спите. Прежде чем прекратить курение, принимайте поливитамины и минеральные добавки (витамины группы В, витамин С, кальций, магний), чтобы ослабить напряжение; избегайте общества курящих; запаситесь фруктовыми соками, жевательной резинкой, морковью, сельдереем, кукурузными хлопьями - все это будет отвлекать вас в первые трудные дни. И решайтесь на важный шаг. Не курите хотя бы месяц и посмотрите, улучшится ли ваш сон.

Некоторые люди, бросая курить, обходятся простыми мерами, перечисленными выше, однако многим другим требуется профессиональная помощь. Посоветуйтесь с терапевтом, психологом, другими специалистами, обратитесь к соответствующим программам или попробуйте посещать группы терапии, которые порекомендует вам врач.

В первые дни после того, как вы перестанете курить, сон может ухудшиться вследствие синдрома отмены никотина. Однако не спешите с выводами, продержитесь по крайней мере месяц. Заполняйте журнал сна, внимательно наблюдая за тем, как повлиял на ваш сон отказ от курения.

У большинства людей сон значительно улучшается. Результаты бывают еще более впечатляющими при одновременном ограничении кофеина и алкоголя. Ну и, разумеется, всегда вам будет наградой общее улучшение здоровья.